Flexible Hands

Een stille les, liggend op de rug met weinig beweging.

Zorg voor een ondergrond die prettig voelt en een dekentje zodat je lekker warm blijft. Maak het jezelf gemakkelijk. Voel wat is fijner liggen: met je knieën gebogen (kussentje er onder) of met benen lang.

In les 1 (Flexible hands) werk je met een hand en arm. De hand waarmee je schrijft.

In les 2, een dag later, werk je met je andere hand en arm.

Dit is een eenzijdige les. Dat is expres, want vandaag ga je na de les, naar verschillen zoeken.

Kijk in de loop van de dag in de spiegel.
Merk op of je verschil kan zien van je rechterkant en linkerkant van je gezicht.
Is een oog meer 'open'?
Voel met de hand waarmee je hebt gewerkt hoe die kant van je gezicht voelt.
Doe dat daarna ook met de andere hand -aan de gezicht kant waar je niet hebt gewerkt.
Kan je verschil voelen van aanraken?
Hoe voelt de huid van je gezicht?
Hoe voelt de binnen kant van je vingers?

Punten van aandacht:

Jouw grenzen, jouw zorg!

Denk 'zacht, licht, kalm en lui".
Neem pauze wanneer nodig.
Het gaat hier niet om hoe mooi de beweging er uit ziet of hoe ver je komt.
Wel hoe diep van binnen kun je voelen, opmerken wat er mee beweegt.
Langzaam en traag maakt dat je verfijnder kan waarnemen.

De audio lessen

Laptop: Klik op de rode button voor geluid.

Mobiel: Klik eerst op zwart blokje - 'Listen in browser' - en daarna op de rode start knop.

Flexible Hands 1 & 2

Neuro Stress Release · Audio Feldenkrais Online - Flexible Hands 1 Neuro Stress Release · Audio Feldenkrais Online Flexible Hands - 2

EXTRA - Video arm & hand positie

Uitleg & tip: Los achter je bureau.

Voor het beste resultaat na de les:

Gun jezelf de tijd om na te voelen zodat de les, dat wat je geleerd hebt, kan 'integreren'.

Merk op wat er de komende uren, dagen anders voelt en wat makkelijker gaat.

(opstaan uit bed, traplopen, bukken etc)

Voor je gaat slapen, herhaal 'ín je hoofd' een aantal stappen uit de les.

Visualiseer, bedenk wat je ook al weer deed. Zo houden we je brein actief om sneller het gewenste -bewegings- patroon te herhalen.

Vul het werkboek in en noteer je ervaringen.