3 Waar begin ik en hoe vaak doe ik een les

Begin met de lessen in de volgorde van de week

Iedere week heeft twee opnames, deze wissel je af. Bij voorkeur doe je beide lessen minimaal 2x. Zelf doe ik dagelijks een les. Ik herhaal vaak een reeks van voren af aan. Dat werkt voor mij het beste. Zelfde tijdstip. Zo zit het in mijn systeem.

Waarschijnlijk ga jij ook héél erg je best doen

Tenminste dat was mijn eigen valkuil in het begin. Het is immers nieuw, je wilt het goed doen. Maar wat is goed? Is enorm je best doen goed? En voor wie dan? Je doet het hier echt voor jezelf, omdat het goed voelt. Niet voor mij. Voelt het niet goed ... stop. Geef het even de tijd. Wat kan je met een aanpassing doen zodat het wel goed voelt?

Door lessen te herhalen ervaar je geen druk, enkel gemak

Je hebt de tijd. Maak het jezelf steeds makkelijker en je zal meer ontspanning ervaren.

Is de duur van de les te lang?

De aandacht erbij houden is iets wat je gaat ontwikkelen, echt. Kies voorlopig stukjes uit de les die je aanspreken. Of pauzeer en hervat de les later.

Blijf jezelf verrassen

Nadat je alle lessen op volgorde hebt gedaan ga je deze herhalen en combineren. Net wat goed voelt en waar je behoefte aan hebt. Merk dan op hoe bijvoorbeeld les 1 heel anders zal voelen nadat je alle lessen hebt gevolgd. Zoek in de tweede ronde de puzzelstukjes die je eerder nog niet had opgemerkt.

Beweeg langzaam en onderzoekend

De instructies en die ik aan je vraag, de suggesties die ik je geef: Voer ze langzaam uit. Voel. Voel nog dieper en zoek naar comfort. De bewegingen zijn vaak vreemd en ongewoon dus doe ze eerst voorzichtig tot je doorhebt wat ik aan je vraag.

Het is een zoektocht in je lijf.

Geef jezelf de kans én de tijd om te voelen. Te zoeken en iets nieuws te leren. Zie het alsof je met een zaklamp onderdelen aan het belichten bent. Speurend. Onderzoekend tot er een connectie is gevonden. Het lampje gaat branden.

Neem pauzes en rust

Tijdens en na de oefeningen zoekt en maakt je brein -slimmere of betere- connecties in rust. Gebruik daarom ook echt de pauzes tijdens de oefening, In die rust gebeurt de magie. Zonder dat je dat wellicht door hebt. Dat is de reden dat je soms het verrassende effect van de les pas een paar uur later voelt of de volgende dag.

Een dutje na de les doet wonderen ... sta het toe i.p.v. hoppa de chaos van de dag weer in. Nogmaals, neem rust en claim je pauzes. Daar krijgt je brein dé kans om nieuwe verbindingen te leggen en te integreren.

*In een rust moment, ga je terug naar de ‘neutraal' stand, liggend op je rug of op je zij. Zoals we de les ook beginnen.

Wegdommelen is oké

Wegdommelen, heerlijk toch. Dat gebeurt bij iedereen en is helemaal oké. Weet je even niet meer wat de instructie is. Geen probleem. Ik herhaal genoeg om weer aan te sluiten. Je kan altijd de les terug ‘spoelen’ of gewoon herhalen in de volgende ronde.

Kennelijk heb je het wegdommelen nodig, dus geniet er van. Laat perfectionisme varen … er hoeft niks, er moet niks … haal gewoon rustig adem en laat het los …

Wat als een beweging niet fijn voelt of te vermoeiend is:

Doe de beweging, langzamer, kleiner zachter of alleen maar in je hoofd (imaginatie).

Stel je gewoon voor hoe de beweging zou zijn. Zie het voor je … doe alsof …

Wist je dat -terwijl je bezig bent met ‘voorstellen hoe'- je brein hier actief mee bezig is. Zoekend naar verbindingen en oplossingen. Er zijn in Feldenkrais zelfs hele lessen puur met verbeelding … Voor je eigen lol … doe eens een les alleen in je hoofd en laat je hierin verrassen. Wat voelt er anders aan het einde van zo'n les puur met verbeelding.

Ik heb trouwens liever dat je de beweging 3x klein uitvoert met aandacht dan dat je jezelf in ‘moeilijk en pijn’ gaat trainen. Nogmaals, er is niks wat we moeten volhouden of verduren. Enkel zacht en romig. Comfortabel, daar houdt je brein van.

Merk je weerstand bij of in een les?

Bedenk je dan dat daar misschien wel het gouden winstpunt zit. Wat zou het kunnen zijn? Neem je tijd. Relax. Alsof je slentert langs het strand. Maak er jouw eigen mini vakantie van.

De les is afgelopen en wat nu

Nagenieten. Voelen. Opmerken wat er de komende dagen makkelijker of anders gaat.

Hoe sta je op, hoe kom je uit bed?
Hoe kom je overeind van een stoel?
Hoe gaat het bukken om iets op te rapen van de grond?
Hoe lang kan je onkruid wieden in de tuin?
Kan je makkelijk over je schouder kijken bij het fietsen of auto rijden?
Hoe gaat traplopen, fietsen, wandelen?

*Daar is het werkboek voor (zie volgende les)

Hoe de lessen uit te voeren