Wervelkolom & Schoudergordel

Perfectie uitvoering

Dit hele lesblok is perfect voor perfectionisten. Tenminste als de lat onhaalbaar hoog leggen je hobby is zeg maar. Van mij mag je, dus doe vooral je best, maar ... weet dat elk werveltje heel 'precies' voelen een giga klus is.

Ik vraag je dan ook niet om dat p-r-e-c-i-e-s te kunnen. Dan maak je het jezelf niet makkelijk.

In deze les is globaal, ongeveer, in de buurt van, dat is precies goed. Goed genoeg voor deze oefening. Lekker toch die lat iets lager in te stellen?

Volhouden?

Ook volhouden terwijl je voelt dat het ongemakkelijk aan het worden is werkt tegen je. Je bent dan ongemakkelijk aan het 'trainen'. We willen juist gemak en comfort trainen.

Voel je dat je aan het volhouden bent? Doe de les in delen (opsplitsen).

Sluit je ogen en visualiseer de oefening zonder dat je deze actief uitvoert.

EXTRA suggestie:

Ga terug naar Flexible Hands en doe deze les vooraf. Herinner je de puzzelstukjes.

Flexible Hands doe je deze keer met beide handen, armen. Let speciaal op je schouderbladen. Het deel waar je armen omhoog gaan, je connectie maakt, je schouderbladen op de grond komen. Voel hoe de armen 'in de schouderbladen' draaien (ijshoorn). Herhaal dat stuk, luister naar de beweging en kijk of je dit kan voelen. Flexible Hands werkt ook met de schouderbladen, een opwarmertje voor deze les.

Vandaag heb je nodig:

Een mat om op te liggen. Maak deze wat dikker als dat nodig is voor jouw comfort.

Een kussen of opgevouwen handdoek tussen de knieën bij de oefening.

En de pool noodle (zwembad buis)

Je rolt je bekken over de klok van 12 naar 6 en terug

Je handen vormen een piramide met de lijn van je schouders

De audio lessen

WERVELKOLOM & SCHOUDERGORDEL 1 & 2

Neuro Stress Release · Audio Feldenkrais Online - Wervelkolom en Schoudergordel - 1 Neuro Stress Release · Audio Feldenkrais Online - Wervelkolom en Schoudergordel - 2

Voor het beste resultaat na de les:

Gun jezelf de tijd om na te voelen zodat de les, dat wat je geleerd hebt, kan 'integreren'.

Merk op wat er de komende uren, dagen anders voelt en wat makkelijker gaat.

(opstaan uit bed, traplopen, bukken etc)

Voor je gaat slapen, herhaal 'ín je hoofd' een aantal stappen uit de les.

Visualiseer, bedenk wat je ook al weer deed. Zo houden we je brein actief om sneller het gewenste -bewegings- patroon te herhalen.

Noteer je ervaringen: download werkblad Wervelende Wervels